近日，新加坡国立大学的研究团队发现，若能把每天的睡眠时间分成两个阶段，即使晚上少睡一会儿，只要白天补个午觉，两周内就能显著提升午间时分的记忆力，而早上的学习能力也不会因此下降。

调查发现的详情

据悉，由于许多高中生都面对睡眠不足的情况，因此国大研究团队希望探讨在24小时内以不同方法分配睡眠时间，会对学习能力造成哪些影响。

为此，国大团队在一所寄宿学校展开两次各为期15天的研究，将112名年龄介于15岁至19岁的学生，按照睡眠时长以及是否分段睡眠来分组。

首先，按照睡眠时长分为两组：一组每天睡足八小时，另一组的睡眠时间则是本地青少年常见的六个半小时；在这两组当中，每组又按照是否分段睡眠来分为两个小组：一组学生在晚上一次性睡足每天的时长，另一组学生则每天把一个半小时用于午觉，其余时间在晚上睡。

研究结果显示，无论每天睡八小时还是六个半小时，分段睡眠都能提升青少年在上述两项记忆力任务中的午间表现。这也意味着在学校提供定期午睡的机会，可提升他们的学习效果。

根据团队收集到的多元睡眠记录数据，在分段睡眠的情况下，夜间积累的“睡眠压力”会有所减少。

研究人员认为，午睡期间的慢波睡眠（slow-wave sleep）有助于刷新神经元的突触（synapse），让它们能更有效地为新信息编码。另一个可能性则是午睡期间记忆力被重新激活，重新组织了早上习得的信息，下午就有更多空间吸收新知识。

如何改善睡眠质量

睡眠对我们的学习、工作等日常生活有着十分重要的作用，而我们又该如何做才能改善睡眠质量呢？

坚持生物钟

在我们的体内，有一个称为昼夜节律的内部时钟——生物钟，它的周期和自然界中白天黑夜的周期是一样的—24h。

因此，最好的方法就是坚持晚上定时睡觉，早上按时起床，即使是周末也不能赖床，这样慢慢就会改善睡眠。

睡前禁忌

睡前喝茶，睡前喝咖啡，睡前玩手机，这些都会导致睡眠质量变差。而浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。

另外有一点需要特别注意，想要睡一个安稳觉，睡前至少6小时不要喝咖啡。

多晒太阳

研究已经证明，暴露于照明环境能将我们的内部时钟延迟约2小时。阳光在调节睡眠模式方面发挥关键作用。因此最好每天在阳光下散步半小时。

放空自己

半夜醒来之后就睡不着了？如果睡不着，那就试试放空自己。停止思考，听一些轻音乐，可能会收获意想不到的效果。

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